女性の更年期以降は、体重のコントロールが難しくなり、少しずつ太っていると感じる方が多く、以前は細身だった体型が、数年で「肩・体・太ったバケツウエスト」になってしまったのはなぜでしょうか？

なぜ更年期は肥満を引き起こすのですか？

1. ホルモンの変化

閉経期のホルモンの変化により、女性は腹部の周りに脂肪が蓄積しやすくなります。

2. 筋肉量が少ない

年齢を重ねるにつれて、通常、筋肉は減少し、脂肪は増加します。筋肉量が減ると新陳代謝が遅くなり、今までの食生活を続けて運動量を増やさないと太りやすくなります！

3. 遺伝的要因

親または他の近親者が腹部肥満である場合、あなたも肥満である可能性があります。

4. その他の要因

運動不足、不健康な食事、睡眠不足も更年期の体重増加につながります。十分な睡眠が取れないときは、より多くのスナックを食べる傾向があり、それがより多くのカロリーにつながります。

更年期の肥満のリスクは？

更年期の体重増加は危険です。特に腹部の肥満は、呼吸障害、心血管疾患、糖尿病など、多くの病気のリスクを高める可能性があります。

体重増加は、乳がん、結腸がん、子宮内膜がんなど、さまざまながんのリスクも高めます。

体のリセットを無視するのはやめましょう！ 痩せるための行動をしましょう。

更年期の女性はどうやって痩せる？

更年期の肥満を避けるには？次の点を参照できます。

もっと運動します。有酸素運動や筋力トレーニングなどの身体活動は、余分な体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

ほとんどの健康な成人の場合、専門家は週に少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動 (早歩きなど) または 75 分間の高強度の有酸素運動 (ジョギングなど) を推奨しています。
さらに、少なくとも週 2 回の筋力トレーニングをお勧めします。体重を減らしたい、または特定のフィットネス目標を達成したい場合は、さらに運動することもできます。

食べる量を減らす。体重を減らすどころか、現在の体重を維持するためには、30歳や40歳のときよりも50歳代の方が1日の摂取カロリーを約200kcal減らす必要があります。

栄養をむだにせずにカロリー摂取量を減らすには、食事に注意を払う必要があります。果物、野菜、全粒穀物、特に加工されておらず、繊維が多いものをたくさん選んでください。

一般に、植物ベースの食事は他の食事よりも健康的です。豆類、野菜、ナッツ、大豆、魚、低脂肪の乳製品はすべて良い選択です。赤身の肉や鶏肉の摂取を制限してください。バター、固形マーガリン、ショートニングの代わりにオリーブや植物油などの食用油を使用し、あらゆる種類のデザートは避けましょう。

ダイエット時の食事はどうすればいいのか？

アルコール消費を制限します。アルコール飲料はダイエットにカロリーを追加し、肥満のリスクを高めるので、控えてください〜